Entender o momento certo para progredir no exercício é fundamental para evoluir na modalidade, assim como entender as regressões de carga de cada movimento.

Ponto fundamental para se desenvolver na Calistenia e auxiliar quem está iniciando na modalidade. O curso aborda os cuidados com a sobrecarga excessiva, limitações articulares, fase de adaptação e também, como incluir com segurança um aluno iniciante em uma turma avançada.

Quais exercícios utilizar para o ganho de mobilidade de punho, ombro, coluna, quadril, e que ajudam na melhora da performance e na prevenção de lesões.

São detalhes em cada exercício, ativações que muitas vezes passam despercebidas e que quando mal feitas impedem a evolução e podem gerar risco de lesões.

Mostraremos na prática como fazemos para trabalhar com turmas de diferentes níveis, quais adaptações utilizamos e como orientamos os clientes em relação a sua progressão de carga.

Falaremos sobre diferentes formas de organização dos treinos de Calistenia, e apresentaremos a metodologia que usamos na Hold.

A idéia é fazer com que todos vivenciem na prática os exercícios aplicados em aula, do simples ao complexo.

​Variações de hollow body position e arch body position.

- Push Ups
- Pull Ups
- Dips
- Esquadros

- Hand Stand
- Hand Stand Push Up
- Bar Muscle Up
- Ring Muscle Up
- Back Lever
- Front Lever e exercícios auxiliares
- Planche e exercícios auxiliares